استراتژی ضد جریان

استراتژی ضد جریان

دو‌فصلنامه علمی تحقیقاتی علوم و فنون هوایی اولین بار در سال ۱۳۷۷ با همکاری اساتید و محققان دانشگاه هوایی شهید ستاری و پژوهشگران نیروی هوایی جمهوری اسلامی ایران در زمینه‌های تحقیقاتی و کاربردی مورد نیاز نیرو منتشر شد. هیئت تحریریه این دو فصلنامه از اعضای هیئت علمی دانشگاه هوایی شهید ستاری تشکیل شده بود و به صورت ویژه‌نامه‌هایی در زمینه برق و مخابرات، هوافضا، رایانه، فرماندهی کنترل و اشیاء پرنده ناشناس نورانی، چاپ و منتشر می‌گردید. در سال ۱۳۸۸ با نگرش تحولی به این مقوله، هیئت تحریریه جدید (متشکل از اساتید برجسته دانشگاه‌های کشور و دانشگاه هوایی) به منظور اخذ درجه علمی پژوهشی فعالیت جدیدی را آغاز نمودند و در نهایت به پیشنهاد دانشگاه هوایی و موافقت کمیسیون بررسی نشریات داخلی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری دو فصلنامه مهندسی هوانوردی با همکاری انجمن هوافضای ایران به صورت مشترک به چاپ رسید.

زمینه‌های تخصصی مورد قبول این نشریه، شامل کلیه زمینه‌های مهندسی هوافضا است. زمینه‌های اصلی موردنظر مجله به این شرح می‌باشد:

• صلاحیت پروازی هواپیماها و بالگردها
• ایمنی و قابلیت اطمینان سامانه های پروازی
• مقررات و مدیریت پرواز
• بررسی سوانح و رویدادهای هوایی
• روش های طراحی هواپیماها و بالگردها
  
• عمردهی سازه ها و سامانه های هوایی
• هدایت، ناوبری و کنترل سامانه های پروازی
• مباحث طراحی آیرودینامیکی و سازه ای سامانه های پروازی
• شکست، خستگی و خزش سازه ها
• مکانیک پرواز و طراحی مانورهای پروازی
• سیستم های پیشران هواپیماها و بالگردها
  
• روش های ساخت قطعات و سامانه های هوایی
• تداخل سازه سیال
• دینامیک و ارتعاشات

از کلیه پژوهشگران، اساتید گرانقدر دانشگاه‌ها، دانشجویان تحصیلات تکمیلی و مهندسان شاغل در صنعت درخواست می‌گردد که مقالات علمی پژوهشی اصیل و دقیق خود را برای این مجله ارسال نمایند.

نشریه مهندسی هوانوردی، یک نشریه از نوع دسترسی آزاد ( Open Access ) است و هیچ‌گونه هزینه‌ای بابت دریافت، داوری، چاپ و مشاهده مقالات دریافت نمی‌کند. همچنین اجازه استفاده از مقالات به شرط ذکر منبع داده می‌شود.

این نشریه به قوانین بین‌المللی سوء‌استفاده علمی (شامل تحریف، سرقت ادبی، داده‌سازی، و . ) متعهد است و با هرگونه سوء‌رفتار در طی دورۀ بررسی اولیه و داوری بر اساس دستورالعمل کمیتۀ بین‌المللی اخلاق چاپ آثار علمی (COPE) برخورد می‌شود.

استراتژی استراتژی ضد جریان ضد جریان

آزمون تستی پودمان 4 درس کارگاه نوآوری و کارآفرینی .

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی کارگاه نوآوری و کارآفرینی پایه یازدهم | پودمان 4: بازاریابی…

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی کارگاه نوآوری و کارآفرینی پایه یازدهم | پودمان 2: نوآوری و…

تیم مدیریت گاما

آزمون تستی کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم هنرستان فنی و حرفه‌ای شهید رجائی | پودمان…

سوالات امتحان کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم هنرستان | پودمان 1: حل خلاقانه مسئله‌ها

نمونه سوالات کارگاه نوآوری و کارآفرینی پایه یازدهم هنرستان | خرداد 1395 + پاسخ

مرتضی نادری دره شوری

سوالات امتحان پودمان 1 کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم هنرستان دخترانه آمنه | نوآور…

نمونه سوالات کارگاه نوآوری و کارآفرینی پایه یازدهم هنرستان | خرداد 1396

مرتضی نادری دره شوری

سؤالات طبقه‌بندی شده (جای خالی و تشریحی) پودمان 1 تا 5 کارگاه نوآوری و کارآفرینی…

راهنمای گام به گام کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم | پودمان 3: حل خلاقانه مسائل

آزمون پودمانی کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم هنرستان فنی شهدای 7 تیر | پودمان…

امتحان پودمانی کارگاه نوآوری و کارآفرینی پایه یازدهم هنرستان | پودمان 4: بازاریابی…

سوالات امتحان کارگاه نوآوری و کارآفرینی یازدهم هنرستان | پودمان 3: طراحی کسب‌وکار

دنیای ضد باکتری با نسخه لیزری گرافن

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که می توان با استفاده از گرافن لیزری، پوششهایی ساخت که در برابر ریز ارگانیسمها مقاوم باشند.

به گزارش خبرگزاری مهر، به نقل از نیو اطلس، چنین پوششی که مبنای آن گرافن القا شده لیزری باشد تحت عنوان LIG شناخته می شود. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد با چنین فناوری می توان هرگونه ارگانیسم، ساختارهای گیاهی و مواد بیولوژیکی موجود بر روی سطوح مرطوب را از بین برد.

اما جالبتر اینجاست که وقتی از جریان برق بر روی گرافن استفاده می شود، پوشش مورد نظر باکتریها را نیز نابود می کند و از این نظر می توان آن را همچون یک حشره کش برقی دانست. دانشمندان LIG را نسخه اسفنجی گرافن می دانند. گرافن، لایه تک اتمی از اتمهای کربن است.

کار بر روی این نوآوری از حدود سه سال پیش در دانشگاه رایس آمریکا آغاز شده و حالا دانشمندان به مرحله ای رسیده اند که آن را برای استفاده در تجهیزات الکترونیکی پوشیدنی و سلولهای سوختی به کار گیرند.

پروفسور تور که این پروژه را سرپرستی کرده می گوید: این شکل از گرافن به شدت در برابر ریزساختار زیستی مقاوم است. به همین دلیل می توان از آن در ساخت تأسیسات تصفیه آب، سیستمهای حفاری نفت خام، بیمارستانها و تجهیزاتی که در اقیانوسها به کار گرفته می شوند استفاده کرد. گذشته از آن وقتی از جریان الکتریسیته هم استفاده شود، مزیتهای آن چند برابر خواهد شد چون دیگر حتی باکتریها هم نمی توانند روی آن زنده بمانند.

راهی برای صلح در افغانستان

راهی برای صلح در افغانستان عنوان گزارشی است که توسط «گروه مطالعه افغانستان» تهیه و از سوی انستیتیوت صلح ایالات متحده نشر شده است. گروه مطالعه افغانستان توسط کنگره ایالات متحده در دسامبر سال ۲۰۱۹ تأسیس شد تا روند صلح افغانستان و پیامدهای توافق صلح یا عدم دست‌یابی به توافق را درباره سیاست‌ها، منابع و تعهدات ایالات متحده در افغانستان را بررسی کند.

درگیری طولانی‌مدت افغانستان وارد مرحله جدید و به‌گونه‌ی بالقوه وارد مرحله نهایی شده است. این مرحله نهایی یک فرصت واقعی برای دستیابی به یک راه‌حل صلح‌آمیز است و ایالات متحده می‌تواند در تعیین استفاده از این فرصت نقشی اساسی داشته باشد: «مجموعه‌ای مسئولانه و منسجم از اقدامات ایالات متحده می‌تواند شانس توافق مسالمت‌آمیز را بعد از چهل سال درگیری، بسیار افزایش دهد. یک رویکرد عجولانه می‌تواند احتمال خرابی نظم در افغانستان و وخیم‌ترشدن این جنگ طولانی و غم‌انگیز را با پیامدهای منفی برای منطقه و تهدیدهای امنیتی و منافع ایالات متحده و متحدانش افزایش دهد.»

طبق این گزارش «امریکایی‌ها به‌طور کلی اتفاق نظر دارند که زمان پایان‌دادن به این جنگ فرا رسیده است. این دو دهه هزینه‌های سنگین جانی و مالی داشته است. درحالی‌که سطح تلفات نیروهای جنگی ایالات متحده به‌طرز چشمگیری کاهش یافته است، هر زندگی یک امریکایی دارای یونیفورم بسیار ارزشمند است و این زندگی‌ها هنوز در معرض خطر هستند و از دست می‌روند. اما خروج غیرمسئولانه نیروهای امریکایی احتمالا به جنگ داخلی جدیدی در افغانستان منجر خواهد شد و این امر دعوت از احیای نیروهای ضد امریكا است. گروه‌های تروریستی که می‌توانند سرزمین ما را تهدید کنند و روایت پیروزی در برابر قدرتمندترین کشور جهان را فراهم کنند. حمایت از مذاکرات صلح به ایالات متحده این فرصت را می‌دهد تا از فداکاری‌های ایالات متحده بزرگداشت و منافع اصلی ایالات متحده احترام شود.»

موضوعات اساسی اولین گزارش گروه مطالعات افغانستان که جدیدا به نشر رسیده، به شرح زیر است:

منافع ملی ایالات متحده و افغانستان

ایالات متحده دارای منافع مهم ملی است که تحت تأثیر تحولات افغانستان قرار خواهد گرفت. مهم‌ترین منفعت شامل فعالیت‌های گروه‌های تروریستی به‌ویژه القاعده و دولت اسلامی شاخه خراسان است که همچنان در افغانستان فعال‌اند و می‌توانند امنیت ایالات متحده را تهدید کنند.

حضور مداوم نظامی ایالات متحده استراتژی ضد جریان در کنار نیروهای امنیتی افغانستان، این گروه‌ها را مختل کرده و از حمله آن‌ها به ایالات متحده و منافع آن جلوگیری کرده است. خروج کامل نیروهای ایالات متحده از افغانستان این امکان را به‌وجود می‌آورد که تهدید دوباره به وجود بیاید. در درازمدت ایالات متحده یا باید یک نیروی ضدتروریسم در افغانستان را حفظ کند و یا اطمینان حاصل کند که سازوکارهای قابل تأیید دیگری نیز برای اطمینان از احیانشدن مجدد این گروه‌ها وجود دارد.

حضور طولانی‌مدت ایالات متحده در افغانستان منجر به دستاوردهایی شده است که حفظ آن‌ها به نفع ماست. اگرچه نهادهای افغانستان ناقص است، اما سازوکارهایی به‌کار رفته است که امکان مشارکت اجتماعی، دولت مبتنی بر نمایندگی و تحکیم حاکمیت قانون را فراهم می‌کند و این‌ها بهترین راهی است که در آن جامعه متنوع افغانستان می‌تواند در یک وضعیت پایدار زندگی کند. در مذاکراتی که جریان دارد، نمایندگان دولت افغانستان و طالبان باید بین جهان‌بینی‌های مختلف خود سازش‌های خلاقانه پیدا کنند: عدالت.

یکی دیگر از منافع کلیدی ایالات متحده مربوط به منطقه کلان‌تر است. افغانستان با ثبات پتانسیل همکاری اقتصادی منطقه‌ای که ایجاد می‌کند، می‌تواند به نفع همه کشورهای منطقه باشد، و آسیای میانه پرانرژی را با آسیای جنوبی بدون انرژی پیوند دهد. به‌همین اعتبار، یک افغانستان ناپایدار با ادامه تجارت غیرقانونی مواد مخدر، جذب ایدئولوژی‌های افراطی و تشدید احتمال رقابت هند و پاکستان به‌عنوان دو قدرت مسلح هسته‌ای، کل منطقه بی‌ثبات می‌شود. تمرکز ایالات متحده بر افغانستان منافع ژئوپلیتیکی گسترده‌تری را که ایالات متحده در منطقه دارد، تحت تأثیر قرار داده است. یکی از اهداف بلندمدت توصیه‌های این گروه، هماهنگ‌کردن کردن تعهد ما در افغانستان در زمینه ملاحظات استراتژیک گسترده‌تر، به‌ویژه درباره چین، هند، ایران، پاکستان و روسیه است.

تلاش‌های ایالات متحده در افغانستان تعدادی از دوستان و متحدانش را نیز درگیر کرده است. پس از ۱۱ سپتامبر ۲۰۰۱، هر عضو مانند متحدان دیرینه غیر ناتو، نیروها یا دارایی‌های دیگری را به افغانستان فرستاده است: «این روابط قبل از مداخله ما در افغانستان بود و ما پس از پایان این مداخله به آن‌ها نیاز خواهیم داشت. ادامه حضور بسیاری از متحدان و شرکا در افغانستان متکی به بستر تدارکاتی است که ما فراهم می‌کنیم. خروج یک‌طرفه که شامل مشاوره و توافق با آن‌ها نباشد اعتبار ما را به‌عنوان یک شریک تضعیف می‌کند.»

راهی جدید برای صلح

این گزارش راهی جدید رو به جلو را ارائه می‌دهد که مطابق با روند صلح جاری برای خروج ارتش ایالات متحده از درگیری‌های افغانستان است و منافع ایالات متحده را تأمین می‌کند. ایالات متحده مجبور شده است سخت تلاش کند تا دو طرف را به میز مذاکره بکشاند: «ما مجبور شده‌ایم به طالبان امتیاز بدهیم و مهم‌تر از همه، متحدین خود را در کابل تحت فشار قرار دهیم. اما این گفت‌وگوها آغاز شده و اگرچه کُند است اما ادامه دارد.» مسیر جدید «گروه مطالعه برای صلح در افغانستان» مبتنی بر پنج توصیه اصلی به شرح زیر است:

یکم، ایالات متحده باید وضعیت نهایی خود در افغانستان را روشن کند. و حالت نهایی باید به شرح زیر باشد:

افغانستان یک کشور مستقل، دموکراتیک و با حاکمیت مقتدر، باثبات و دارای نیروهای امنیتی باشد که برای جلوگیری از حمله القاعده، داعش شاخه خراسان و سایر گروه‌های تروریستی به ایالات متحده و متحدان آن و مهار چالش‌های احتمالی دیگر برای امنیت ایالات متحده و متحدان و منافع‌شان، از جمله منافع مرتبط با تجارت غیرقانونی مواد مخدر و مهاجرت گسترده که متحدان ما و همسایگان افغانستان را تهدید می‌کند، عمل می‌کند.

افغانستان کشوری باشد که حاکمیت خود را بر مرزها و امور داخلی خود اعمال می‌کند و شرایطی را اداره می‌کند که منعکس‌کننده اراده مردمی و تعیین سرنوشت شهروندان افغانستان است و از طریق نهادهای غیرنظامی پاسخ‌گو، درگیری را به‌طور مسالمت‌آمیز مدیریت می‌کند. همین‌طور افغانستان باید کشوری باشد که از اقلیت‌ها، حقوق زنان، شخصیت دموکراتیک دولت و مطبوعات آزاد حمایت و محافظت می‌کند.

افغانستان کشوری باشد که به تدریج کمتر از گذشته به کمک‌های بین‌المللی اتکا می‌کند، منبع بی‌ثباتی منطقه‌ای و منبع رقابت نیابتی منطقه‌ای نیست.

کشوری باشد که شهروندان آن اگر در طی چهل سال جنگ بسیار متحمل رنج شده‌اند، چشم‌انداز بهبود سال به سال در رفاه، امنیت و سعادت خود را دارند.

دوم، ایالات متحده باید صریحا شرط خروج نهایی نیروهای خود را تقویت کند.

اگرچه با پذیرش گفت‌وگوهای جاری صلح به‌عنوان مبنایی بالقوه برای آینده افغانستان، گروه مطالعه متقاعد شده است تا زمانی که ایالات متحده بدون در نظر گرفتن میزان پیشرفت در مذاکرات، اعلام کند که نیروهای خود را بیرون می‌کشد، مذاکرات موفق نخواهد شد. با توجه به بررسی این گروه از توافق‌نامه فبروی ۲۰۲۰ ایالات متحده با طالبان، و همچنین اظهارات متعدد علنی سفیر زلمی خلیل‌زاد و مایکل پمپئو، وزیر خارجه پیشین، خروج نهایی نیروهای امریکایی منوط به اقدامات طالبان است. درحالی‌که ایالات متحده تا امروز فراتر از تعهدات خود در زمینه خروج نیروها عمل کرده است، طالبان از تعهدات خود عقب مانده‌اند: آن‌ها نتوانسته‌اند تضمین خود را در مورد عدم همکاری «با گروه‌ها یا افرادی که امنیت ایالات متحده و متحدانش را تهدید می کنند» عملی کنند و «از جذب، آموزش و جمع‌آوری کمک مالی آن‌ها جلوگیری و میزبان آن‌ها نباشند.» عمل‌نکردن به تعهد از سوی طالبان نشان می‌دهد که آن‌ها هنوز به راه‌حل مذاکره متعهد نشده‌اند. افزایش خشونت از سوی آن‌ها در سال ۲۰۲۰ این سوال را خلق می‌کند که آیا آن‌ها در عمل با توافق سیاسی با دولت افغانستان روبه‌رو خواهند شد یا خیر. گروه مطالعه معتقد است كه خروج بیشتر نیروهای امریكا باید منوط به تمایل و ظرفیت نشان داده‌شده از سوی طالبان برای مهار گروه‌های تروریستی، كاهش خشونت طالبان علیه مردم افغانستان و پیشرفت واقعی به‌سوی سازش سیاسی و مصالحه باشد.

سوم، ایالات متحده باید تعهد خود را نسبت به دستگاه‌های موجود در دولت افغانستان و نیروهای دفاع ملی و امنیتی افغانستان روشن کند.

حمایت از افغانستان باید براساس پیش‌شرط تمویل‌کنندگان باشد که در کنفرانس۲۰۲۰ ژنو با آن موافقت شده است. همچنین سهم دولت افغانستان در پیشرفت در مذاکرات صلح با طالبان مهم است. علاوه بر این، هر نظم سیاسی آینده حاصل از توافق باید منافع و حقوق دموکراتیک، سیاسی، انسانی و زنان را نه به‌عنوان تلاشی برای تحمیل ارزش‌های خود به افغانستان بلکه به‌دلیل تقویت و احترام به این حقوق برای تأمین صلح پایدار و انعکاس اراده مردم افغانستان، تأمین کند.

چهارم، ایالات متحده باید یک استراتژی دیپلماتیک فعال برای اطمینان از موفقیت در مذاکرات صلح انجام دهد.

ایالات متحده موقعیتی تأثیرگذار به‌عنوان بخشی از مذاکرات، بخشی تسهیل‌کننده و (گاهی) میانجی پنهان دارد. برای سرعت‌بخشیدن به پیشرفت در مذاکرات، ایالات متحده باید انتصاب یک میانجی‌گری شخص ثالث (ایده‌آل توسط سازمان ملل) را ارتقا بخشد و به‌عنوان بخشی از هر فرآیند انتخاب، کشورهای اصلی را به‌صورت دیپلماتیک درگیر کند. اگر بن‌بست در مذاکرات ادامه یابد و میانجی‌گری شخص ثالث توسط طرفین رد شود، ایالات متحده باید مزایا و هزینه‌های بالقوه نقش میانجی‌گری مستقیم‌تر ایالات متحده را در نظر بگیرد.

پنجم، ایالات متحده باید یک استراتژی منطقه‌ای روی دست بگیرد.

افغانستان در درون منطقه‌ای مملو از رقابت و اعتماد به نفس پایین قرار دارد. این رقابت‌ها در طول حضور بیست ساله ما انجام شده است – همان‌طور که در طی دو دهه درگیری قبل از حضور ما رخ داد – و پیشرفت در امر دست‌یابی به ثبات در افغانستان را تضعیف می‌کند. با این حال، از آغاز روند صلح، احتمال خروج ایالات متحده یک اجماع منطقه‌ای شکننده اما واقعی در مورد افغانستان باثبات و بی‌طرف ایجاد کرده است که نه پناهگاهی برای تروریستان است و نه دژخیم طالبان. ایالات متحده باید یک استراتژی دیپلماتیک را اتخاذ کند که به دنبال تحکیم این اجماع است، یعنی کشورهای منطقه را که می‌خواهند با استفاده از روابط‌شان با بازیگران افغان برای پیشبرد یک مذاکره موفق نقش داشته باشند، فهرست کند و به کشورهای منطقه اجازه دهد تا هزینه‌های حمایت و پایداری را به‌صورت عادلانه‌تری تقسیم کنند.

این مجموعه تلاش‌ها استراتژی ضد جریان معمولا به‌طور همزمان اجرا می‌شود. آن‌ها برای جلوگیری از آنچه در گذشته در افغانستان اتفاق افتاده است، جایی که اهداف متعدد و رقابتی با هماهنگی کافی اجرا نشده است، جلوگیری می‌کند. استراتژی ضد تروریسم ما اغلب با استراتژی ایجاد نهاد ما در تقابل قرار می‌گیرد و ارائه کمک ما غالبا اهداف نظامی و نه بشردوستانه داشته و باعث افزایش وفاداری نه، که سبب افزایش درگیری می‌شود. تمرکز بر یک هدف واحد بحث شده، پایدار و قابل قبول برای پایان‌دادن به درگیری، معیار مشخصی را ایجاد می‌کند که پیام‌ها، سیاست‌ها و اقدامات ما می‌تواند با آن هماهنگ شود.

مسیرهای جایگزین

گروه مطالعه سه مسیر دیگر را با جزئیات در نظر گرفت. اولین مورد این بود که در صورت شکست مذاکرات یا غیرقابل قبول بودن نتیجه، به دولت افغانستان متعهد بمانیم. در این مسیر، ایالات متحده همچنان به حفظ نیروها در افغانستان و حمایت از دولت افغانستان از طریق جنگ ادامه خواهد داد و احتمالا کمک‌ها را نیز افزایش می‌دهد، تا فرصت برای گفت‌وگوهای معنادار، ترجیحا با یک افغانستان قدرتمندتر، دوباره برقرار شود.

مورد دوم خروج مدیریت‌شده از افغانستان بود که تحت آن ایالات متحده نیروهای خود را کنار می‌کشد اما نسبت به نتیجه‌ی مذاکرات صلح در افغانستان بی‌تفاوت نیست. این کشور تلاش خواهد کرد تا از اهرم‌های غیرنظامی، از جمله دیپلماسی منطقه‌ای، برای تأمین هرچه بیشتر اهداف اعلام‌شده‌ی خود استفاده کند. این سناریو احتمال بالقوه صعود طالبان را می‌پذیرد و آن‌را تأمین می‌کند.

سناریوی سوم بدون توجه به شرایط موجود و اساسا بی‌تفاوت به نتیجه حاصل‌شده، خروج سریع نیروهای بود. هیچ یک از این سناریوها در این مرحله توصیه نشده بودند، اما همه آن‌ها با دقت توسط گروه مطالعه شده و می‌توانند در آینده تصویب شوند.

10 استراتژی برای تقویت سلامت ذهن و مبارزه با پیری

در این مقاله قصد داریم با راهکارهایی برای تقویت سلامت ذهن و مبارزه با پیری آشنا شویم. با ما همراه باشید.

1. سطح فشار خون و کلسترول مطلوب را حفظ کنید

بسیاری از افراد مسن تعجب می کنند از دانستن این موضوع که عوامل خطر مشترکی بین بیماری های قلبی و آلزایمر وجود دارد. اما اگر به این فکر کنید که سیستم عروقی خون مورد نیاز مغز را تأمین می کند، متوجه می شوید منطقی است که اختلال در جریان خون می تواند به آسیب بافت مغز منجر شود. شریان های کوچک مغز نسبت به افزایش فشار خون حساس هستند و فشارخون طولانی مدت می تواند به آنها آسیب برساند.

مطالعات متعددی از ارتباط بین فشار خون و سلامت مغز حمایت می کند. فشار خون بالاتر با عملکرد ضعیف شناختی و آسیب به بافت مغز ارتباط دارد. طبق مطالعات طولانی مدت، اگر فشار خون سیستولیک در محدوده 140-160 میلی متر جیوه باشد خطر ابتلا به آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل بیش از دو برابر است. کلسترول در تشکیل پلاک های آمیلوئید بتا (عامل کلیدی بیماری آلزایمر) نقش موثری دارد و افزایش کلسترول در تولید پلاک های آمیلوئید بتا نقش دارد.

2. سطح ویتامین D خود را بررسی کنید

مقادیر کم ویتامین D با اختلال شناختی مرتبط است. ویتامین D در شکل گیری حافظه دخیل است. مطالعات متعددی کمبود ویتامین D را با افزایش خطر اختلال شناختی یا زوال عقل در بزرگسالان مسن مرتبط کرده است. میزان بهینه ویتامین D بین 30 تا 45 نانوگرم در میلی لیتر است. علاوه بر این، این ویتامین در تنظیم گلوکز و انتقال کلسیم به داخل و درون مغز دخیل است و همچنین ممکن است با کاهش التهاب و افزایش دسترسی به انتقال دهنده های عصبی خاص، از شناخت جلوگیری کند.

3. مکمل های تقویت کننده مغز امگا 3 و ویتامین B12 مصرف کنید

حفظ مقادیر کافی اسید چرب امگا 3 در مغز یک اقدام مهم برای پیشگیری از بیماری های عصبی بعدی در زندگی است. مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتر و گردش در خون بالاتر امگا 3 با حجم بیشتر مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر همراه است. خطر کمبود ویتامین B12 با افزایش سن افزایش می یابد، حدود 20 درصد از بزرگسالان بالای 60 سال با کمبود این ویتامین مواجه اند. کمبود B12 باعث ایجاد مشکلاتی در مغز از جمله سردرگمی، افسردگی و ضعف حافظه می شود. کمبود این ویتامین مهم با بیماری آلزایمر همراه است. از آنجا که توانایی بدن در جذب ویتامین B12 با افزایش سن کاهش می یابد و این ویتامین به اندازه کافی در غذاهای گیاهی وجود ندارد، خوردن مکمل آن کاری عاقلانه است.

لطفا جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بفرمایید:

4. مصرف گوشت قرمز و سایر محصولات حیوانی را محدود کنید

مس و آهن مواد معدنی اساسی در مقادیر زیادی در گوشت قرمز وجود دارند. این مواد معدنی با گذشت زمان در بدن تجمع می یابد و می تواند به مغز آسیب برساند. در عوض، آن ها را میتوان در مقادیر غیر خطرناک از طریق گزینه های سالم تر مانند کنجد و کدو تنبل و سایر لوبیاها به دست آورد. مس و آهن اضافی هر دو در عمل استرس در مغز نقش دارند و در تشکیل پلاک آمیلوئید بتا در مغز نیز مؤثرند.

5. روی غذاهای گیاهی تمرکز کنید

یک قانون خوب رعایت این است که 90 درصد یا بیشتر رژیم غذایی شما از غذاهای گیاهی کامل (سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل و دانه ها) باشد. رژیم غذایی سبزیجات، کم گوشت و لبنیات با کاهش 36 درصدی خطر آلزایمر همراه است. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای گیاهی طبیعی و سالم است و با خوردن یک سالاد بزرگ حداقل یک بار در روز سبزیجات خام بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. لوبیا، گوجه فرنگی، پیاز خام و یک سس سالاد گردو را به آن اضافه کنید.

6. انواع توت ها را اغلب بخورید

فیتوشیمیایی موجود در سبزیجات و میوه ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز کمک کند و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر شود به ویژه انواع توت ها به دلیل اثرات محافظتی بر مغز.

استفاده از زغال اخته و انار نتایج امیدوارکننده ای در مطالعات انسانی نشان داده اند و این نشان می دهد که این غذاهای غنی ممکن است به بهبود حافظه در بزرگسالان مسن کمک کنند.

7. آجیل و دانه ها را منبع اصلی چربی خود قرار دهید

تحقیقات نشان می دهد که مصرف آجیل (به ویژه گردو) ممکن است به نفع عملکرد مغز باشد. گردو غنی از اسید چرب امگا 3 ضروری است و مطالعات مصرف بیشتر گردو را به حافظه بهتر کاری مرتبط می دانند. مصرف بیشتر آجیل در کل با عملکرد شناختی بهتر همراه است.

8. از مصرف نمک در رژیم غذایی خودداری کنید

دریافت زیاد نمک شریان ها را سفت می کند و باعث افزایش فشار خون، آسیب رساندن به رگ های خونی ظریف در مغز، اختلال در جریان خون در بافت مغز و افزایش احتمال اختلال شناختی شما می شود.

لطفا جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بفرمایید:

غذاهای خود را با گیاهان و ادویه جات و ترشی جات بخورید یا غذاهایی را که با چاشنی مرکبات یا سرکه طعم دار سرو می کنید، امتحان کنید یا از ترکیب چاشنی بدون نمک استفاده کنید. دریافت زیاد نمک شریان ها را سفت می کند و باعث افزایش فشار خون، آسیب رساندن به رگ های خونی ظریف در مغز، اختلال در جریان خون در بافت مغز و افزایش احتمال اختلال شناختی شما می شود.

9. از قندهای اضافه شده در رژیم غذایی خودداری کنید

مصرف قند اضافی می تواند مهارت های شناختی شما را مختل کند و همچنین به فشار خون بالا کمک می کند. مقادیر زیاد قند باعث افزایش خطرناک قند خون می شود که می تواند منجر به آسیب عروق خونی شود و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این آسیب به کاهش تدریجی عملکرد منجر می شود.

حتی یک نمونه از قند خون ناخوشایند می تواند مضر باشد، زیرا عملکرد شناختی کند و نقص در حافظه و توجه در پی آن گزارش شده است. علاوه بر این قرار گرفتن در معرض مکرر در مقادیر زیاد گلوکز، احتمالاً ظرفیت ذهنی را کاهش می دهد زیرا سطح بالاتر HbA1c با درجه بیشتری از انقباض مغز همراه است.

10. فعال بمانید

زندگی متعادل به بهبود بهزیستی کلی کمک می کند. ورزش منظم در تمام مراحل زندگی تأثیرات مطلوبی بر مغز می گذارد. یکی از دلایل احتمالی این است که در طی فعالیت بدنی جریان خون افزایش یافت و ورزش منظم به سالم ماندن رگ های خونی کمک می کند. در بزرگسالان بالای 60 سال، آمادگی جسمی با حافظه بهتر، عملکرد شناختی و زمان واکنش همراه است. سطح بالای فعالیت بدنی با کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری آلزایمر همراه است.

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

در دانشگاه ویسکانسین مطالعه ای به ثبت رسید که در آن قوای سیستم های ایمنی چهل و یک نفر را با واکنشی که آنتی بادی بدنشان نسبت به واکسن آنفولانزا نشان داد اندازه گیری کردند. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. به یک گروه یک برنامه هشت هفته ای رهاسازی داده شد در حالیکه به گروه دیگر داده نشد. در آخر هشت هفته به هر دو گروه واکسن آنفولانزا تزریق شد. نتایج نشان داد آنهایی که رها سازی انجام داده بودند سیستم بدنشان قوی تر بود.

این نتیجه به خودی خود قابل ملاحظه است. اما مطالعه همچنین یک قسمت دوم داشت. مطالعات قبلی نشان داد افرادی که به طور مرتب مدیتیشن می کردند، فعالیت بیشتری در آن ناحیه از مغزشان که در ارتباط با احساسات مثبت است، دیده می شد و همچنین سیستم ایمنی قوی تری داشتند.